Shoulder Exercises, Strength and Definition.
Defining and Shaping Shoulder Muscles.
Flabby shoulders and arms on both men and women are so easily overcome or eliminated with the right circuit training routines. Firming, shaping and
defining the shoulder muscles is by far the easiest of all muscle groups. As before, defining and shaping the shoulder muscles as with any muscle group, requires you doing more sets and reps for each shoulder exercise. Very importantly for definition and shaping, you must increase the amount of different exercises you do for the shoulder muscle and change your routines frequently. Avoid sticking to the same routines and the order of the shoulder exercise group. Shoulder circuits and super setting advances the defining and shaping of the Shoulder muscle group.
Shoulder Circuit, Example routine 1.
30+ Minutes Spinning (Warm up).
Shoulder Press: 4 sets of 15-18
Seated Lateral Raise: 3 sets of 15-18
Seated DumbBell Press: 3 sets of 10-14
With the above example, you will do 1 set of Shoulder Press followed by 1 set of Seated Lateral Raise, followed by 1 set Seated DumbBell Press etc, but you need to repeat the exercises 3 times within the Shoulder circuit. Remember to change the order and or the amount of sets and repetitions frequently.
Ejercicios de Hombros, Fuerza y Definición.
Definir y Moldear los Músculos del Hombro.
Los hombros y brazos “fofos”, tanto en hombres como en mujeres, son muy fáciles de superar o eliminar con las rutinas de circuitos de entrenamientos adecuadas. Tonificar, moldear y definir los músculos del hombro es con diferencia el grupo de músculos más fácil de todos. Como antes, definir y moldear los músculos del hombro, como cualquier otro grupo de músculos, requiere que haga más series y repeticiones para cada ejercicio de hombro. Muy importante para la definición y moldeado, es que usted debe aumentar la cantidad de ejercicios diferentes que haga para el músculo del hombro y que cambie sus rutinas frecuentemente. Evite quedarse siempre con la misma rutina y el orden de ejercicios para el grupo de músculos del hombro. Los circuitos de hombro y las superseries avanzan la definición y el moldeado del grupo de músculos del hombro.
Circuito de Hombro, Ejemplo Rutina 1.
30+ minutos de ciclo indoor (Calentamiento).
Press de hombros: 4 serie de 15-18
Elevación de hombros sentado: 3 serie de 15-18
Press con Mancuernas Sentado: 3 serie de 10-14
Con el ejemplo de arriba, hará una serie de press de hombros seguida de 1 serie de elevación de hombros sentado, seguida de 1 serie de press con mancuernas sentado etc, pero necesitará repetir el ejercicio 3 veces dentro del circuito de hombros. Recuerde cambiar el orden y la cantidad de series y repeticiones frecuentemente.
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