Chest Exercises, Strength and Definition.
Defining and Shaping the Chest Muscles.
Lifting, defining and shaping the chest muscles
as with any muscle group, requires you doing more sets and reps for each
chest exercise. Very importantly
for definition and shaping, you must increase the amount of different exercises you do for the chest muscle and change your routines frequently. Avoid sticking to the same routines and the order of the chest exercise group.
If you usually start with bench press followed by flies, change the order around frequently. Chest circuits and super setting advances the defining and shaping of the chest muscle group.
Chest Circuits, Example routine 1.
Treadmill: 40 minutes. (Warm up, Calorie burner)
Bench Press: 3 sets of 15-18
Incline Bench Press: 3 sets of 15-18
Pec Dec: 4 sets of 15-18
Pull Over: 4 sets of 15-18
Push Ups: 4 set of 10
Flat DumbBell Flies: 3 sets of 10
With the above example, you will do 1 set of Bench Press followed by 1 set of Incline Bench Press, followed by 1 set Pec Dec etc, but you need to repeat the exercises 3 times within the chest circuit. Remember to change the order and or the amount of sets and repetitions frequently.
Ejercicios de Pecho, Fuerza y Definición.
Definir y Moldear los Músculos del Pecho.
Levantar, definir y moldear los músculos del pecho como cualquier grupo de músculos, requiere que usted haga más series y repeticiones de cada ejercicio de pecho. Muy importante para la definición y el moldeamiento, es que usted debe aumentar la cantidad de ejercicios diferentes que haga para
los músculos del pecho y cambiar sus rutinas frecuentemente. Evite quedarse siempre con las mismas rutinas y el orden de ejercicios para el grupo del pecho. Si normalmente empieza por el press de banca seguido de aperturas planas, cambie el orden al revés con frecuencia. Los circuitos de pecho y las superseries avanzan la definición y moldeado del grupo de músculos del pecho.
Circuitos de Pecho, Ejemplo rutina 1.
Cinta de correr: 40 minutos. (Calentamiento, quemador de calorías)
Press de Banca: 3 serie de 15-18
Press de Banca Inclinado: 3 serie de 15-18
Pec Dec: 4 serie de 15-18
Pullover: 4 serie de 15-18
Flexiones: 4 serie de 10
Press de Banca con Mancuernas: 3 serie de 10
Con el ejemplo de arriba, usted hará una serie de Press de Banca seguida de una serie de Press de Banca Inclinado, seguido de una serie de Press de Banca Declinado, etc., pero usted necesita repetir los ejercicios 3 veces dentro del circuito de pecho.
Recuerde cambiar el orden y, o la cantidad de series y repeticiones frecuentemente.
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