Back Exercises, Strength and Definition.

Defining and Shaping Back Muscles.

Love handles, shapeless or weak back muscles are easily eliminated and transformed into a well shaped, firm and stronger beautiful and down right sexy back with a little bit of work, sweat and knowledge. As before, defining and shaping the Back muscles as with any muscle group, requires you doing more sets and reps for each Back exercise. Very importantly for definition and shaping, you must increase the amount of  different exercises you do for the Back muscle and change your routines frequently. Avoid sticking to the same routines and the order of the Back exercise group. Back circuits and super setting advances the defining and shaping of the Back muscle group.

Back Circuit, Example routine 1.

Assisted Chin Ups: 3 sets of 12-16
Converging Row: 3 sets of 12-16
Lat Pulldown: 5 sets of 10-14
Lower Back Extension: 5 sets of 8-12
Rotary Pulldown: 4 sets of 10 to burn out.
30 minutes treadmill.

With the above example, you will do 1 set of Assisted Chin Ups followed by 1 set of Converging Row, followed by 1 set Lat Pulldown etc, but you need to repeat the exercises 3 times within the Back circuit. Remember to change the order and or the amount of sets and repetitions frequently.

Ejercicios de Espalda, Fuerza y Definición.

Definir y Moldear los Músculos de la Espalda.

Los flotadores, los músculos sin forma o débiles de la espalda son eliminados fácilmente y transformados en una espalda correcta, sexy, bien moldeada y firme con un poquito de trabajo, sudor y conocimiento. Como antes, definir y moldear los músculos de la espalda como cualquier otro grupo de músculos, requiere que usted haga más series y repeticiones para cada ejercicio de espalda. Muy importante para definir y moldear, usted debe aumentar la cantidad de ejercicios diferentes que haga para los músculos de la espalda y cambiar sus rutinas frecuentemente. Evite quedarse con las mismas rutinas y el mismo orden de ejercicios para el grupo muscular de la espalda. Los circuitos de espalda y las superseries avanzan la definición y el moldeado del grupo de músculos de la espalda.

Circuito de Espalda, Ejemplo rutina 1.
Assisted Chin Ups: 3 series de 12-16
Remo Convergente: 3 series de 12-16
Lat Pulldown: 5 series de 10-14 * 3
Extensión del Lumbar: 5 series de 8-12
Pulldown rotación: 4 series de 10 para quemar.
30 minutos en la cinta de correr.

Con el ejemplo de arriba, hará 1 serie de assisted chin ups seguidos de 1 serie de remo convergente (remo en máquina), seguido de 1 serie de lat pulldown etc, pero usted necesita repetir los ejercicios 3 veces dentro del circuito de Espalda. Recuerde cambiar el orden y la cantidad de series y repeticiones frecuentemente.

Upper Body, Circuits and gym machines.

See upper body chest exercises and routines.
See upper body shoulder exercises and routines.
See upper body biceps exercises and routines.
See upper body triceps exercises and routines.


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